ile powtórzeń w serii na biceps

[...] wyglada biceps? i po klacie zrobisz gorzej bary... stworz trening C. brakuje sciagania do plecow (ew. podciagan) czegos na lydki. no i jak wygladaja te serie co napisales? ile powtorzen? na barki podaruj sobie 2xtyg wyciskania zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka [...]

[...] jakieś ćwiczenie np uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem(technika taka sama jak przy robieniu tego ćwiczenia na bica tylko trzymasz sztangę nachwytem) i rób ile dasz radę powtórzeń Powtórzeń możesz robić 12-6 chyba że np wolisz robić po 6 to nie ma problemu rób tyle ile jest Ci wygodnie Możesz dorzucić jeszcze w tym dniu co [...]

A ile masz lat, ile ważysz itp.? Możliwe ze masz za lekkie hantle. Mi sie wydaje ze najlepiej jest robić na biceps 3 razy w tygodniu (np. pn-śr-pt) 12 serii, każda seria po 12 powtórzeń.

[...] triceps wyciskania stąd brak odzielnych ćwiczeń na te partie. Starasz sie zrobić w trzech seriach dwanaście powtórzeń, gdy je uzyskasz zwiekszasz ciezar w danym ćwiczeniu. O ile? Zależy od wielkości mięśnia, i tym cięzarem na nowo próbujesz robić 12 12 12. Ustalasz sobie widełki - 2 powtórzenia, tak aby po zalożeniu nowego ciężaru zrobić [...]

[...] w siadzie wspięcia na palcach w siadzie wspięcia na palcach w staniu unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół ( ze skretami tłowia ) tylko nie wiem ile dać do poszczególnych mięśni dać serii i powtórzeń może dopiszecie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa [...]

[...] bo ty to te swoje cykle koksiarzu robisz" taaaa, trzeba było robić co tydzień na maxa nogi a nie tylko biceps i klate 2.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x nie wiem ile (koło 200) - 15 x nie wiem ile + 20 kg - 13 x 230 kg - 12 x 220 kg + kumpel 80 kg 3.Prostowanie nóg siedząc 4/20 - 14 x 3 sztabki - 17 x 2 sztabki - 16 x 2 sztabki - 20 x [...]

Witam. Dopiero zaczalem chodzic na silownie. Postanowilem sie dosc mocno przylozyc do tego sportu bo swiat jest za duzy by byc malym;) Staram sie w miare miec jakas diete. Oczywiscie nie daje rady robic sobie gotowanego miesa non stoper czy jakis tam przysmakow o ktorych piszecie. Sniadanie zwykle mleko z platkami owsianymi, drugie sniadanie [...]

[...] jest z treningiem, jakie nawyki posiądziemy takimi będziemy się kierować do końca „kariery" na siłowni. Owszem można sobie wmawiać np. : „o biceps mi urósł" i takie tam. Ale ile można oszukiwać…samego siebie? Rozumiem takich ludzi bo jeżeli np. po kilku latach ledwo „coś się ruszyło" to ciężko z tym się pogodzić i największy problem wówczas leży [...]

Siema mam plan prawie gotowy i wszystko jest ok tylko mam problem z nogami ile serri i ile powtorzen. Na nogi cwicze wspiecia na placach(łydki) i przysiady(uda). O to moj plan: PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej( 6 powtórzeń po 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6 powt po 10 serii - Rozpiętki [...]

[...] takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) 8-12 powtórzeń i robić ile serii 10 ? Dzień1 Biceps/Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Sztangielki uchwyt Młotkowy Uginanie sztangi na modlitewniku Uginanie sztangielka w podporze o kolano [...]

[...] opadzie 12/12/12/12 -Rozciągnie Expandera nad głową 12(3) /12(3) /12(4) /12(4) -Podciąganie się nachwytem 3/3/3/3/3 -Podciąganie się podchwytem (tutaj nie wiem ile serii bo dopiero sobie wprowadziłem) -Wznosy barków - kanistry (10 kg) 12/12/12/12 Biceps : -Expander 12/12/12/12 (4 gumy) -Uginanie przedramion stojąc 12/12/12/12 [...]

[...] 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8 + brzuch i/lub lydki 3x12,10,8 i ktory teraz bedzie dla mnie lepszy trening i ewentualnie ile serii i powtorzen??i ktory z nich bedzie lepszy na mase i moze wiecej przyjsc sily Opcja 1 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK [...]

[...] dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK [...]

[...] dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK [...]

fajne łapska, napisz jak je cwiczysz.. skupiasz sie na dużych ciężarach i małej ilości powtórzeń? ile serii? chodzi mi o biceps. pozdro a i sog poleciał Zmieniony przez - IronHowk w dniu 2009-05-05 18:34:59

Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie np. biceps - ok 9-12 serii I ilosc powtorzen w zakresie : 6-12 p.s a co do mniejszego ciężaru i wiekszej ilosci powtorzen to jest na rzeźbe tylko ze ja nie wiem ile twoim zdaniem to wiecej jest powtorzen. Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-05-04 21:44:15

Witam To moj trening: Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s 12 10 8 Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s [...]

Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]

Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]